Brzuch z Obciążeniem

[...] sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 7.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 12,10 -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc sztangielki 12,10 8.Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 20,20 9.Brzuch -Brzuszki z obciażeniem zza głową max

więcej wyciskasz niż siadasz , więc normalne że masz słabe mięśnie brzucha . ogarnij sobie prosty treningi i skup się na ćwiczeniach złożonych , dodaj jakieś ćwiczenia na brzuch z dodatkowym obciążeniem , popraw żywienie i będzie OK .

Ja proponuje jak dla początkującego jakies ACT lub FBW. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda [...]

nie ma sensu robic 50pow na bica, masz jedna hantle to mozesz sopkojnie sobie jakis trening rozpisac a i zamiast robic 150 pow na brzuch to zrob np 60-80 z obciazeniem Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-25 14:39:50

Jak masz dużo czasu to możesz robić brzuch 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia z obciążeniem. Wystarczy, ale na efekty trzeba dłużej czekać

Lepiej rób z obciążeniem - allahy, rzymska itp, bo jak zredukujesz tłuszcz to będziesz miał chudziutki brzuch bez mięsnia konkretnego.

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej Barki a)wyciskanie zza karku b)unoszenie sztangielek bokiem Triceps a)francuskie wyciskanie (sztangą) b)francuskie wyciskanie (sztangielki) Brzuch DZIEŃ 2 Najszersze grzbietu a)wiosłowanie ze sztangą w opadzie b)przyciąganie linki do karku Biceps a)unoszenie sztangi stojąc b)unoszenie sztangielek siedząc na [...]

daruj sobie te plany treningowe typu a6w abs itd zrób brzuch maks 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia z obciążeniem.

Skłony w leżeniu płasko 4x30 - górna częśc mięśni brzucha Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 - dolna część mięśni brzucha Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 - dolna część mięśni brzucha Faktem jest że mięśnie skośne sa lekko z boku rozmieszczone i obwód talii się zwięszy, ale dbać o kondycję mięśnie musisz - kiedyś coś podniesiesz lekko a [...]

i kolejny Twój temat o A6W... Poprzedni nie wystarczył? Ile tematów jeszcze założysz żeby zrozumieć że a6w to kompletna klapa a łączenie go z czymś innym to poroniony pomysł. Brzuch się robi max 2-3 razy w tygodniu z obciążeniem+ odpowiednia dieta bo mięśnie z powietrza się nie biorą

PONIEDZIAŁEK barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie sztangielek na przemian w przód 3s 4) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s 6) Face pull 4s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na [...]

W takim razie powstałoby coś takiego: PONIEDZIAŁEK barki przód i bok 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie stangielek na boki 4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem) klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]

Chodzi tez o to ze od 2 miesiecy jem tylko zytnie pieczywo, zadnych slodyczy typu baton czy cukierek, nie slodze herbaty. A brzuch jak byl tak jest. Plank robie, aktualnie max 1:30min. Czy przysiady to np. Z obciazeniem? Jesli tak to jakim?

Dodatkowo jak wskoczysz na normalny trening siłowy to rdzeń też rozbudujesz przy wielostawowych ćwiczeniach, a można dodać jakieś ćwiczenia z obciążeniem na brzuch na przykład jakieś allachy.

witaj, mięśnie core bardziej traktuj w kontekscie funckjonalnosci niz ich rozbudowy czy wzmacniania silowego. to sa bardziej mesnie posturalne, ktore charakteryzuje praca wytrzymalosciowa stricte. trenuj cale cialo od teraz ale uwzglednij w treningu rowniez miesnie core Dodatkowo jak wskoczysz na normalny trening siłowy to rdzeń też rozbudujesz [...]

ja dalbym akurat cos podobnego do cwiczen z obciazeniem tzn brzuszki z kilka kg na klacie wzmocnisz w ten sposob miesnie a czy je uwidocznisz to zalezy od diety samym unoszeniem wg mnie wzmocnisz tylko dol brzucha, rejon pachwin i ewentualnie srodek brzuch dobrze sie wzmacnia przy przysiadach oraz przy martwym ciagu

Dieta, aerobami, hiitem, silka.. btw: ja w ogole zastanawiam sie nad sensem robienia gornych brzucha. Lepiej wiecej wysilku wlozyc w trenowanie dolnych i skosnych (gorne cwicza sie jednoczesnie). A no i - oczywiście, ze mozna miec silny brzuch bez rzeźby. Dodam, że najlepszym cwiczeniem bedzie unoszenie nog prostych/ew. skrzywionych / w zwisie do [...]

Jeśli masz poręcze ( takie do ćwiczenia kricepsów) to pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu. A poza tym pokombinuj coś. Ustał ławkę na jakiś schodkach albo stopniu. było wiele postów podobnej treści. Co do brzucha , to póki robisz mase , ćwicz go z obciązeniem ( np 5 kg krążek trzymany za głową ) - w ten sposób rozbudujesz mięśnie. [...]

Troche przesadziłeś z tym ćwiczeniem codziennie.Brzuch tak samo jak inne mięśnie potrzebuje czasu na regeneracje(trening 2 razy w tygodniu wystarczy). Jeżeli masz słabe mięśnie brzucha to ćwicz najpierw z obciążeniem by je rozbudować ,a potem będziesz je rzeźbił.